先日タレントで女優の平愛梨ちゃんと結婚式を挙げ幸せいっぱいの”アモーレ”でお馴染みセリエA、インテル所属の長友佑都選手の影響で日本でも広く一般的に知られるようになった体幹トレーニング。
サッカー選手を始め多くのアスリートたちが体幹の重要性を認識しトレーニングに取り入れています。トップコンディションを維持するために選手たちがどのような体幹トレーニングをしているのかまとめてみました。
ぽっこりお腹に効く体幹トレーニングの基本”プランク”
日本代表の本田圭佑選手のプランクトレーニング。腹筋に効き、ぽっこりお腹解消にもってこいのトレーニングです。体を地面と平行に一直線に保つのが重要です。(@keisukehonda_official instagram)
横になって片方の腕と足で支えるサイドプランクはわき腹の筋肉が鍛えられるので、美しいくびれのウェストラインを求める女性にもピッタリのトレーニングです。ただしかなりキツイです！(@phil.coutinho instagram)
サイドプランクの体制でさらに上腕の筋トレ！キツそう！3枚目のローラーも腹筋に効きそうです。(@jhenderson instagram)
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アメリカ海軍特殊部隊Navy SEALs(ネイビー・シールズ)が考案”TRX”
"TRX"とはハンドルが付いたベルトを引っ掛け、重力と自らの体重を活用し行うトレーニング器具で、フィットネスマシンやジムがない船上や僻地での効果的なトレーインング方法としてアメリカ海軍シールズによって開発されました。様々な方法によりウェイトトレーニングから体幹トレーニング、ストレッチなど数百種類ものエクササイズを行うことができます。
数年前から日本にも取り入れられ、TRXの公式ワークショップの他ティップネスなど多くのフィットネスジムで体験できるようです。
みんなでTRX。合宿先でのトレーニング。(@olympiquedemarseille instagram)
スアレスとメッシ。メッシ(中央)はほとんどブレず一定のテンポで出来ててすごい！(@luissuarez9 instagram)
バランスボールやゴムチューブを使った体幹トレーニング
デパイ選手のトレーナーLucas Carvalho氏のインスタグラムより。骨盤矯正、腰痛解消などのトレーニングにも向いていて、初心者でも比較的手軽に利用できるバランスボール。座っているだけでも体幹トレーニングになります。(@lcvilleroy instagram)
バランス感覚や体幹を鍛えるトレーニング。こうした地道な積み重ねがパフォーマンスの向上につながっているんですね。(@lcvilleroy instagram)
派手さはないもののかなりキツそうなゴムチューブのトレーニング。下半身強化やブレない体の軸を作る体幹トレーニングには最適でサッカー選手には必須アイテム。(@sr4oficial instagramより)
肉体美はここから！クリスティアーノ・ロナウドのトレーニング
サッカー界1ストイックと言われるレアル・マドリード所属のクリスティアーノ・ロナウド。最高のパフォーマンスを見せるため人一倍、食生活にも気を使い日々ハードなトレーニングをこなし、あの美しい身体を作り上げています。
この半円のバランスボールも多くのアスリートが取り入れています。(@cristiano instagamより)
体脂肪は10%以上にならないように体重のコントロールなど常に注意しているというCR7。日本代表のハリルホジッチ監督が体脂肪率の重要性を説明する際に彼の身体を理想の肉体にあげました。(@cristiano instagramより)
腿の間に器具を挟んでの空気椅子ってかなり辛そうなんですけど、平穏そのもの瞑想中の顔でこなすCR7さすがです！(@cristiano instagramより)
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いかがでしたか？体幹トレーニングは負荷の高い筋トレやランニングと違ってアスリートではない一般の私たちにも取り入れ入れやすいトレーニングですよね。体幹を鍛えることで引き締まった体になりダイエット効果もバッチリです。ちなみに冒頭の長友佑都選手の本は数年前に買って、真面目にやっていた時は確かに体が引き締まってきて効果がありましたがやらなくなったらすっかり元どおり、いやそれ以上に・・。やはり日々の積み重ねが1番大切ですね。選手たちを見習ってダイエット頑張ろう。